Najpierw napisze plan a potem pytania :) Staz 5-6tygodni, 77kg 175cm, 13%bf, dieta zbilansowana, wczesniej 8 lat SW :) Kazde cwiczenie po 3 serie 8-12 razy :) Ofc masa ;) A: 1.wyciskanie na plaskiej 2.martwy ciag 3.przysiady 4.wyciskanie zza glowy 5.unoszenie przedramion ze sztanga 6.sciaganie drazka z wyciagu górnego (na triceps) [...]
[...] w opadzie. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5.Wyciskanie sztangi zza głowy. 6.Wyciskanie francuskie sztangielki . 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchyt młotkowy. Trening chciałbym robić 3-4 razy w tygodniu ,w każdy dzien treningowy brzuch. Prosiłbym o ewentualnie zmiany, wypisanie seri i ilości powtórzen w danych ćwiczeniach.
[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec - dwa razy w tyg. Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: astma Preferowane formy aktywności fizycznej: ile będę miała [...]
Witam Mam rocznikowo 17 lat, ~172 cm wzrostu i ważę 65 kg. Od niedawna jeżdżę na rowerze kilka razy w tygodniu w godzinach popołudniowych i proszę o pomoc w wybraniu odpowiedniej używki, która pomoże mi zrzucić kilka kilogramów i centymetrów z brzucha. Zastanawiam się pomiędzy dwiema aukcjami: a) [...]
Witam. Jak nie kręgosłup to klatka piersiowa. Od miesiąc znów zacząłem trenować na siłowni, cały czas, trzy razy w tygodniu. Odczułem straszne bóle klatki piersiowej, a dokładnie na mostku, i leciutko pod mostkiem. Gdy ucisnę strasznie boli. Nie wiem czym to może być spowodowane, nie wybijam sztangi z klatki, tylko lekko ją kładę. Dziękuję za [...]
Moim celem jest redukcja i przyrost beztłuszczowej masy. Dlatego sobie umyśliłam taki plan i chciałabym wiedzieć, czy dobrze kombinuję Treningi 3 razy w tygodniu, po każdym HIIT na bieżni. ZESTAW A -przysiady na suwnicy 3 serie po 20 powtórzeń -MC na prostych nogach 3x15 -przyciąganie linki w sadzie 3x15 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 [...]
[...] połączyć z deka rozrywkowy styl życia ( zdarza mi się wypić i niestety palę)z jakimś dobrym treningiem. Teraz pytanie, czy powinienem zastosować jakąś diety i dobrać jakieś suplementy? Jestem w stanie ćwiczyć jakieś 4 razy w tygodniu, zależy mi na przyhamowaniu wzrostu i wyrobienia ładnej rzeźby. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi
[...] żywieniowe: nie lubie jajek, nie przepadam za rybami Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trening - basen lub silownia+aeroby (jedno lub drugie 4-5 razy w tygodniu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanawiam sie nad tse Stosowane wcześniej diety: brak
Witam.mam teraz plan na siłe i chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć klate(bo tak mam w planie) i bica i niewiem jakie partie moge łączyć,może być tak: poniedziałek:klata,bic środa:nogi,barki,tric piątek:klata,bic sobota:plecy prosze o pomoc, we wtorek i czwartek niemoge ćwiczyć bo mam słownie zarezerwowaną,klate i bic chce ćwiczyć co 3-4dni(wg [...]
[...] do podciągania(na podwórku ale solidny i wysoko podwieszony)ale podciąganie cienko bo I raz w życiu ćwiczone(staż- dzisiaj dokładnie minął okrągły roczek)i waga 95kg to 6-7 razy max:/ Mój plan tr. jest taki teraz: 1. Drążek 4s do maxa-brat będzie pomagał trochę dopóki nie podciągnę się 12x :/ - ale wiocha.... 2.Martwy ciąg 4s 3.wiosłowanie [...]
Witam panowie. Mam pytanie trening FBW mam 4 razy w tygodniu Poniedziałek Wtorek Czwartek Piatek chciał bym cos dac na siłe miesni brzucha jakie dni proponujecie ? I jakie cwiczenia. (sposob domowy)
[...] zmniejszyć obwody ud i łydek. Jednak w każdej poradzie jest również magiczne słowo "dieta". Czy bez niej jest w ogóle jakaś szansa na uzyskanie oczekiwanego efektu? Tyle razy już próbowałam ułożyć sobie dietę z pomocą porad na tym forum ale nic z tego;/ Cały czas wydaje mi się, że źle obliczam zapotrzebowanie i wszystko zamiast się polepszyć [...]
Witam. Mam do sprzedania orginalne perfumy - tester. chanel egoiste. Orginalny produkt z Francji. Jest do niego kartonik -szary - jak to tester. Kilka razy psikniete - zainteresowanym wysle dokladne zdjecie flakonu aby pokazac ile brakuje - doslownie 2 milimetry z calosci - a butelka nigdy nie jest pelna. cena ok 100 zl. moze byc allegro - same [...]
[...] tabletki nic sie nie stanie, nie? Do tego kofex, bo coffinum costam jest w zastrzykach podobno. Czy tussi mozna brac tylko w dni treningowe? Chcialem biegac okolo 40 min 3 razy w tygodniu, wiem, ze odwadnia, ale ofkorz wode na miesnie trzeba pic, ile zdolalbym spalic w te 3 tygodnie? Druga sprawa, 21 maja jade do sanatorium na otylosc, wiec czy [...]
[...] porzeźbić swoje ciało. Chciałbym spalić głównie tłuszcz z boczków. Byłbym wdzięczny o jakiekolwiek rady co do treningu, diety i sumpli. Wiem, że było to wałkowane 1000 razy, ale wszystko takie pomieszane. Oto moje wymiary: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód [...]
hmb z hi-tec jest napisane 3 razy po 1 ml i tak brać czy troszkę więcej. Amino bolic z ultimate jest napisane 7tab 15 min przed siłownią a ja przeczytałem gdzieś w necie ze lepiej po siłowni ogólnie brać aminokwasy.
witam. mam 86 kg i 185 kg. cwicze od ok 10 miesiecy. przez ten czas przytylem ok 10 kg. zakupilem wlasnie gain fasta universala. i mam pytanie o dawki stosowania. na silowni mowia ze jak zjem 2 razy na dzien po 100 g w dni treningowe i raz 70 gram w nietreningowe to powinno spasowac. oczywiscie mam diete ok 3500-4000 kcal.
[...] przed snem bo wiem ze sajdy takie moga wystapic..ale nawet teraz mam zawroty glowy jak to pisze. Pierwszy raz mam tak i podejrzewam ze to od Clomidu...bralem juz Clomid pare razy i nigdy nie mialem takich sajdow. Teraz pytanie...jaki jest minimalny niezbedny czas brania Clomidu aby wszystkie te procesy HPTA zostaly przywrocone do normy? Jesli o [...]
[...] codziennie prodkuty bialkowe postanowilem nie brać 3x30 gr dziennie tylko 2x20gr. Czy to nie bedzie za mala dawka przy masie wlasnej 94 kg? Jesli mam zamiar wziasc 2 razy dziennie to jakie pory są najlepsze do tego? JEszcze pytanie odnosnie odmierzania. Jak łyżką stołową odmierzyc 30 lub 40 gr? Zmieniony przez - wladysz w dniu 2008-05-02 [...]
